Quando un ciclista di mountain bike, il cosiddetto RIDER , vuole migliorare le proprie prestazioni , ha diversi fattori a cui pensare e deve altresì avere un buon programma a cui fare riferimento, in quanto oltre alle doti fisiche deve avere anche doti tecniche per affrontare tutti i tipi di percorso.
Le qualità che più servono ad un biker sono :
– Resistenza.
– Forza.
– Velocità (resistenza alla velocità).
– Mobilità o flessibilità.
– Destrezza ed equilibrio.
– Decontrazione muscolare.
tipologie di allenamento :
– su strada per lo sviluppo della resistenza alla forza.
– su strada per lo sviluppo della soglia aerobica.
– fuoristrada.
– preparazione funzionale indoor.
Con un allenamento mirato si possono incrementare le qualità muscolari di potenza e resistenza. Senza trascurare aspetti fondamentali come lo stretching, la postura e la mobilità.